Физические упражнения для беременных
www.womenclub.ru
17 марта 2009г.
Гимнастика для беременных женщин без сомнений очень полезна и необходима. Физические упражнения во время беременности способствуют развитию мышц живота, улучшают осанку, дыхание и работу сердца, укрепляет нервную систему, положительно влияют на настроение, заряжают будущую маму бодростью и энергией. Специалисты отмечают, что у женщин, которые во время беременности занимались специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче, чем у тех, кто не выполнял никаких физических упражнений.
Женщине, которая ведёт малоподвижный образ жизни, специальная гимнастика во время беременности будет особенно полезна. Но помните, физические упражнения для беременных женщин имеют свою специфику и отличаются от обычных тренировок. Делать гимнастику женщина может только в том случае, когда беременность протекает нормально. Токсикоз и кровотечения во время беременности являются противопоказаниями для занятиями гимнастикой. Кроме того, беременным женщинам нельзя делать физические упражнения при болезнях почек и мочевого пузыря, при острых воспалительных заболеваниях, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Перед занятиями обратитесь к вашему лечащему врачу за консультацией. Рекомендуется каждые десять дней обращаться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы он мог проверить, правильно ли вы выполняете упражнения и в случае необходимости откорректировать программу занятий.
Для женщин с разными сроками беременности составлены отдельные комплексы упражнений: до 16 недель, от 16 до 24 недель, от 24 до 32 недель, от 32 до 36 недель. Специалисты разработали простые, но эффективные упражнения. Освоить их по силам даже женщине, которая до беременности не занималась спортом. Подбирая упражнения, специалисты особое внимание уделили тем, которые развивают дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности. Занимаясь такой гимнастикой, вы не просто поддерживаете своё здоровье, но и активно готовитесь к родам.
Занимайтесь гимнастикой в проветренном, хорошо освещённом помещении. Делайте упражнения на полу или на коврике. Во время занятий на вас должна быть удобная одежда из лёгких натуральных тканей. Упражнения нужно выполнять на пустой желудок: за 2 часа до еды или через 2 часа после еды. Отводите для гимнастики от 30 минут до часа в день, желательно заниматься в одно и то же время.
При выполнении упражнений из вашего комплекса ваши движения должны быть плавными и спокойными. Делайте гимнастику в медленном темпе. Во время занятий делайте перерывы между упражнениями, ваш организм сам подскажет вам, когда надо сделать небольшую паузу и расслабиться. Если срок беременности маленький, то просто лягте на спину, это считается оптимальной позой для расслабления. Возможно, во второй половине беременности вы почувствуете дискомфорт при расслаблении в этой позе.
Гимнастика - это один из способов общения мамы и будущего ребёнка. Хорошее настроение мамы во время занятий передаётся и ребёнку, он чувствует её положительные эмоции. Специально подобранные упражнения для беременных являются хорошей терапией и для малыша, который пока не родился. Взаимодействие с мужем не менее важно во время беременности, мужчина может принимать непосредственное участие в гимнастике, для этой цели специалисты разработали специальные комплексы упражнений.
Ирина Рукавишникова
